護眼補充葉黃素就對了?游離型葉黃素吸收率高、功效多 這3成份也有助護眼

2024-01-11 | 葉黃素, 視力保健

現代人使用3C的機會增加,容易因用眼過度,而感到眼睛疲憊、酸澀,隨著年紀增長,眼睛也會跟著老化,還可能因此罹患黃斑部病變,為了避免各種眼睛文明病找上門,除了必須改善錯誤的用眼習慣,有些人也會選擇透過服用含有游離型葉黃素、山桑子等成分的保健品,達到保護眼睛的功效,究竟護眼的方法有哪些?常見的游離型葉黃素功效為何?何時吃才正確?與酯化型葉黃素差別為何?除了游離型葉黃素,還有何種營養成分也有助於民眾預防眼睛方面的問題?

▲游離型葉黃素分子量較小,不須經消化作用就可被小腸吸收,不僅吸收率較佳,也能減少藍光進入視網膜所造成的傷害,以及預防黃斑部病變。(圖片來源/Freepik)

眼睛保養必知!學會6招有助預防黃斑部病變

國健署提供6大護眼妙招,教你正確的用眼方式,不但能從小就預防近視上身,還可以降低未來眼睛出現黃斑部病變的風險:

1.戶外FUN視:每天都應至戶外活動2至3小時,以減少長時間近距離用眼的機會。

2.輕閉雙眼:用眼30分鐘,就應休息10分鐘。

3.光線充足:應選擇在光線充足之處看書或使用3C產品,且姿勢要端正,眼睛與書本應保持35至45公分的距離;長期使用電腦者,眼睛則須與電腦保持70至90公分的距離。

4.多吃蔬果:平日應多吃深綠色或深黃素蔬果,由於其內含豐富的葉黃素與玉米黃素,可補足人體所需的營養成分,加強眼睛保養。

5.睡好睡飽:據美國疾管署CDC所建議的睡眠時間,18至60歲成年人應睡足至少7小時;13至18歲的青少年,則建議應睡至少8至10小時;而6至12歲的學童,應睡至少9至12小時;至於3至5歲的學齡前幼童而言,則應睡至少10至13小時。

6.視力檢查:每年應定期1至2次到眼科檢查視力,尤其是學童,家長應特別注意。

此外,外出時也應避免強光直射眼睛,以隔絕紫外線與藍光侵入眼睛,造成眼睛受損,進而提高罹患黃斑部病變的風險。

▲外出時應避免強光直射眼睛,以隔絕紫外線與藍光侵入眼睛,造成眼睛受損。(圖片來源/Freepik)

酯化型、游離型葉黃素差別在哪? 適當補充4種成分也可防眼疾

平時應養成護眼好習慣,若想要進一步保養眼睛,還可定時且適量地補充含有游離型葉黃素、山桑子、小米草等成分的保健食品。以下分別介紹4種有助護眼的營養成分:

1.游離型葉黃素

葉黃素功效繁多,且存在多種蔬果之中,但不少人因長期外食,較難補充足夠的葉黃素,所以會改服用葉黃素保健食品保養眼睛,其中葉黃素種類又可分為游離型與酯化型。市面上的葉黃素種類主要以游離型葉黃素為主,而游離型葉黃素主要是從酯化型葉黃素中加入氫氧化鉀,並與脂肪酸形成皂化反應後而製成,且結構與天然食物中的葉黃素相同。

酯化型與游離型葉黃素差別在於,游離型葉黃素分子量較小,不須經消化作用就可被小腸吸收,不僅吸收率較佳,游離型葉黃素功效還相當豐富,對於減少藍光進入視網膜所造成的傷害,以及預防黃斑部病變,都能帶來幫助。

至於游離型葉黃素何時吃才好呢?其實在空腹或飯後服用,都不會影響游離型葉黃素功效的發揮,但多數的葉黃素產品皆內含複方成分,如維生素A、花青素等,因此建議民眾還是飯後服用為佳。

2.山桑子

有莓果天后之稱的歐洲藍莓「山桑子」,因內含豐富的花青素,常被飛行員用於保養眼睛,其內含的花青素屬於多酚類中的類黃酮素,可與葉黃素一併食用,有助維持眼睛良好的晶亮水潤度的功效。

▲山桑子內含的花青素屬於多酚類中的類黃酮素,可與葉黃素一併食用,有助維持眼睛良好的晶亮水潤度。(圖片來源/Freepik)

3.小米草

小米草長期被用於眼睛滋補,能強化神經和睫狀肌的彈性,因小米草具有促進血管收縮的單寧酸,可減緩發炎現象,並能於眼睛表面形成1層保護膜;其中內含的咖啡酸也具有抗菌的功效,有助於對抗眼睛緊張、眼睛發炎與其他眼疾,特別是現代人因長時間使用3C產品,特別適合補充含有小米草的相關保健品。

4.維生素A

維生素A對人體而言,可說是1種不可或缺的營養成分,除了可以協助製造視網膜中的視紫質,以維持夜間暗處視覺,還能保護皮膚、黏膜等身體機能,並有助於免疫系統運作正常等功效。

若缺乏維生素A,可能會使眼睛乾澀、表皮組織角化,嚴重還可能引發夜盲症,因此若能適量補充維生素A,便能保護眼睛,免於出現上述問題。市面上已有不少葉黃素保健品,會一併添加維生素A,在2者的交互作用之下,即可提升葉黃素的整體效用。(文/編輯室 整理)

相關文章

最新文章

熱門文章

找新鮮