許多人都知道到鈣質對健康的重要性，但由於飲食習慣不均衡，常常難以從日常飲食中獲得足夠的鈣質，因此海藻鈣和綜合維他命保健食品成為現代人常見的補充方式之一，海藻鈣以天然海藻提煉而成，含有豐富的有機鈣質；而綜合維他命則結合多種維生素和礦物質，提供全面的營養，包括鈣質的補充。這2種保健食品都能夠協助人們在忙碌的生活中補充所需鈣質，但如何挑選適合自己的保健品？同時吃能加倍補鈣嗎？恐怕不如你所想的簡單！
▲由於飲食習慣不均衡，常常難以從日常飲食中獲得足夠的鈣質，因此海藻鈣和綜合維他命保健食品成為現代人常見的補充方式之一。（圖片來源／Freepik）
海藻鈣與綜合維他命如何挑選？可能副作用為何？
在選擇補充鈣質的保健品時，民眾常會考慮海藻鈣和綜合維他命2種選擇。以下為你說明，在挑選及食用方面有哪些注意事項。首先，在進行海藻鈣挑選應留意：
海藻鈣挑選原則（1）
確保產品的純度和來源，優質的海藻鈣應該來自天然海洋中提取的海藻。
海藻鈣挑選原則（2）
有經過嚴格的檢測和認證，以確保不含有害物質如重金屬。
海藻鈣挑選原則（3）
在選擇時應關注產品的鈣含量，以及是否為複方產品，例如額外添加維生素K，幫助鞏固體內的鈣質，這些資訊都可以在產品標籤或說明中找到。
一般會建議空腹食用海藻鈣，減少與其他食物和營養素的交互作用，身體能更好的吸收營養，若同時希望提升睡眠品質提升，可以在睡前30分鐘食用，緩解興奮的情緒。基本上海藻鈣沒有副作用，不過建議避免與咖啡、可樂、茶葉及菠菜等高草酸食物一起食用，至少間隔1小時，以免影響補鈣的效果。
另一方面，綜合維他命包含多種維生素和礦物質，通常用於全面補充身體所需的多種營養素。在選擇綜合維他命時，需要注意幾項綜合維他命挑選原則：
綜合維他命挑選原則（1）
綜合維他命包裝上的成分標示，確保其中的維生素含量均衡且容易被身體吸收。
綜合維他命挑選原則（2）
每1種產品所含的維生素和礦物質多寡不同，應留意自身所需或較容易缺乏的營養素，並確保該產品有足夠的配方含量。
此外，食用綜合維他命須依照建議攝取量，若食用過多可能會造成腸胃不適、腹瀉、便秘，甚至產生過敏反應。
海藻鈣與綜合維他命 2種保健食品可以同時吃嗎？
「海藻鈣和綜合維他命都有補鈣的作用，是否可以同時服用這2種補充品來達到更好的補鈣效果呢？」相信這是許多人常有的疑問。
海藻鈣和綜合維他命雖然都含有鈣，但其他營養素的組合不同，許多人認為同時服用這2種補充品，可能會攝取到更全面的營養素，但有些綜合維他命含有鐵，而鐵與鈣是2者互斥的營養素，無法同時吸收，會互相降低吸收率，因此不建議同時服用，不僅無法達到營養加倍的效果，反而還降低補鈣作用。
▲有些綜合維他命含有鐵，而鐵與鈣是2者互斥的營養素，無法同時吸收，會互相降低吸收率，因此不建議同時服用，不僅無法達到營養加倍的效果，反而還降低補鈣作用。（圖片來源／Freepik）
若要在同一天補充足夠的營養素，建議將海藻鈣和綜合維生素的服用時間錯開，例如早餐或午餐後服用綜合維生素；睡前30分鐘再服用海藻鈣，以免影響營養素的吸收效果。
不論是在補充海藻鈣或綜合維他命，都應注意攝取量與服用時間，挑選時也須仔細閱讀產品成分標示。每個人的身體狀況不同，建議最好諮詢專業醫生或營養師的意見後再進行選擇和使用，並適量食用。（文／編輯室 整理）
