每個人骨骼的骨量，大約會於20至30歲時達到巔峰，30歲以後，骨質便會隨著年齡增加而開始流失，尤其是到了50歲後，骨質流失的速度還會加快，使原本緻密的骨骼出現許多孔隙，變得更加脆弱，因此，不少人都會選擇定期補充海藻鈣、檸檬酸鈣等鈣片，以提前預防骨質疏鬆。究竟有哪些人是骨質疏鬆的常見族群？能否藉由補充海藻鈣改善骨鬆問題？海藻鈣挑選時的注意事項又有哪些呢？
▲中高齡者為最常見的骨鬆族群，由於骨質隨著年齡增長便逐漸開始流失，特別是50歲以上的中高齡族群，可能會因此而出現身高變矮、駝背等症狀。（圖片來源／ingimage）
哪類人容易出現骨質疏鬆？ 骨鬆6大常見族群1次看
世界衛生組織表示，骨質疏鬆可說是僅次冠狀動脈心臟病的重要疾病，台灣有接近3分之1的女性與5分之1的男性，一生中至少會發生1次骨折，以下為骨質疏鬆6大常見族群：
1.中高齡者：為最常見的骨鬆族群，由於骨質隨著年齡增長便逐漸開始流失，特別是50歲以上的中高齡族群，可能會因此而出現身高變矮、駝背等症狀。
2停經婦女：進入更年期後，女性可能會因雌激素分泌量減少，使蝕骨細胞活性增加，並導致骨密度持續下降，進而引發骨質疏鬆。根據衛福部國民健康署發行的「骨質疏鬆症臨床治療指引手冊」資料，於65歲時，約有5成婦女的骨量不足，而80歲的婦女則有4成患有骨質疏鬆症。
3. 體重過輕或過重者：相對於體重正常的人，體重過輕（BMI<18.5）者較有可能會因減少雌激素分泌，而加速骨質流失，造成骨質含量與肌耐力下降；體重過重（BMI≧24）者則可能會因此增加骨頭與關節的負擔，進而引發骨質疏鬆。
4.生活習慣較差者：長期抽菸、酗酒、活動量與日曬時間不足，容易造成骨鈣素流失，進而引發骨質疏鬆症。
5.服用類固醇藥物者：使用類固醇後，體內的成骨細胞便會遭到抑制，並使蝕骨細胞活性增強，腸道對鈣的吸收相對之下也會變得更少，不僅如此，類固醇還會降低鈣質於血中的濃度，種種成因之下，骨質密度便會不斷下降，最後便會形成骨質疏鬆症。
6.骨質疏鬆家族史：若家中本就有骨質疏鬆家族史，之後罹患骨質疏鬆的機率，可能高達60%至80%，需要特別留意。
預防骨質疏鬆可以怎麼吃？ 快補充鈣片與高鈣食物遠離骨鬆
想要提早存好骨本、預防骨質疏鬆，平時除了應規律運動、適度曬太陽，並多喝牛奶，以及適當食用黑芝麻、起司、小魚乾或深色蔬菜等高鈣食物外，也應避免抽菸與長期酗酒，以有效遠離骨質疏鬆。
▲預防骨質疏鬆，飲食方面平時可多喝牛奶，以及適當食用黑芝麻、起司、小魚乾或深色蔬菜等高鈣食物。（圖片來源／ingimage）
鈣質是人體內存量最為豐富的礦物質，也是構成骨骼與牙齒的主要成分，但隨著年齡漸長，鈣質的吸收率與吸收量也會跟著下降，一旦體內缺乏鈣，就會引發骨質疏鬆、關節炎、指甲脆弱、牙齒發育不良、心悸、失眠、精神不穩定等問題。
因此，若擔心日常飲食不足以提供充分的鈣質，不妨定時且適量補充海藻鈣、碳酸鈣、磷酸鈣、檸檬酸鈣等鈣片。我國目前對於成年男女每日鈣質建議攝取量為1000毫克，且最多不可攝取超過2500毫克，民眾應特別留意攝取量。
此外，在補充鈣片後，除了應避免於短時間內食用蔬菜、水果，以防止草酸與鈣結合影響吸收，在飲用茶或咖啡後，也會因其利尿與內含單寧酸的特性，而加速鈣質代謝，並影響鈣質吸收至體內。
海藻鈣的鈣含量與吸收率皆名列前茅！ 教你鈣片怎麼挑選好
在海藻鈣、檸檬酸鈣、碳酸鈣等市售常見鈣片當中，又以海藻鈣最受大家歡迎，與其他鈣片相比，海藻鈣的含量與吸收率較高、溶解度較快，也易於消化吸收，且不容易脹氣，素食者也可食用，其中更富含鎂、鐵、銅、鋅等多種礦物質，以及維生素A、維生素B、維生素C、維生素E等營養素，可對人體提供相當多的功效。
不過，海藻鈣怎麼吃才正確呢？在補充海藻鈣時應適量，每日最多攝取2次，每次只能服用1錠，以免提高副作用發生的風險，如便秘、消化不良、噁心、嘔吐等，甚至引發腎結石或高血鈣等問題。
補充海藻鈣除了能改善骨質疏鬆外，也具有安定神經、放鬆肌肉的功效，建議可選擇在睡前補充，以有效增進睡眠品質、避免抽筋，並維持內分泌穩定，或者可以在空腹時服用，以免與其他食物產生化學反應。
另外，在挑選海藻鈣的產品時，也可注意其中是否也添加維生素D3、維生素K2或鎂。由於維生素D3有助於鈣質吸收，除了可加強骨質密度，還能有效增強肌力與平衡感；維生素K2可促進骨質鈣化，使骨骼更加強健；鎂離子則可降低蝕骨作用，防止骨質流失，上述3種複方成分可輔助海藻鈣，提高鈣質吸收率，並增強骨質密度，因此皆可說是預防骨質疏鬆症不可或缺的營養成分。（文／編輯室 整理）
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