隨著科技產品的普及，人們的眼睛在藍光底下暴露的時間也跟著增加，葉黃素補充逐漸成為長期緊盯3C產品族群的必備保健食品，葉黃素對於抗氧化、防止眼部退化也有明顯的效果，能夠有效保護視力等，都是攝取葉黃素好處，至於葉黃素作用有哪些、具體來說有什麼葉黃素優點和缺點，以及該如何進行葉黃素補充，將在以下文章詳細探討。
▲葉黃素作用主要表現在保護眼睛免受藍光和紫外線的傷害，減少黃斑部退化風險，因此，葉黃素補充可說是維持視力健康的關鍵因素之一。（圖片來源／Freepik）
葉黃素作用為何？4種族群須留意葉黃素補充！
葉黃素是眼睛中視網膜的一部分，尤其集中在黃斑部，負責過濾藍光並減少自由基的傷害。葉黃素作用主要表現在保護眼睛免受藍光和紫外線的傷害，減少黃斑部退化風險，因此，葉黃素補充可說是維持視力健康的關鍵因素之一。
首先，關於葉黃素好處之一，主要就是保護眼睛免受藍光、紫外線的傷害，現代生活中，長時間使用電腦、手機、電視等電子設備，讓我們的眼睛暴露在過量的藍光中，藍光會對眼睛造成損害，若眼睛過度暴露在藍光和紫外線下，甚至會導致黃斑部病變。葉黃素作用在於過濾藍光，防止其直接傷害視網膜，特別適合需要長時間使用電子產品的上班族和學生，以及經常需要在陽光底下曝曬的工作者。
其次，葉黃素好處之二是能預防黃斑部退化，除了過度使用3C會導致黃斑部病變，隨著年齡增長，視網膜黃斑部功能退化也是導致老年人視力問題的主要原因之一，而葉黃素能夠減少自由基對黃斑部的損傷，進而預防年齡相關性黃斑部病變，因此中老年人是需要特別留意葉黃素補充的族群，適當的葉黃素補充能有效減緩視力退化。
其三，葉黃素還能幫助眼睛抗氧化，葉黃素是唯一可存在於水晶體的類胡蘿蔔素，能增進水晶體的抗氧化能力，抵抗紫外線與自由基的傷害，並可保護眼睛的微血管，維持良好的血液循環等葉黃素優點，同時，葉黃素作用不僅於眼部，它還是全身的抗氧化物，可以同時保護身體的血液循環和血管健康。
需要留意葉黃素補充的族群包括3C電子產品的重度使用者、中老年人、經常需要在陽光底下曝曬工作者、家族中有黃斑部病變病史者，都需要留意葉黃素補充是否充足。
▲需要留意葉黃素補充的族群包括3C電子產品的重度使用者、中老年人、經常需要在陽光底下曝曬工作者、家族中有黃斑部病變病史者。（圖片來源／Freepik）
解析葉黃素優點、缺點 避免吃出葉黃素副作用
葉黃素優點是提供眼睛對抗藍光的保護，並且透過抗氧化功能減少自由基對眼睛的傷害，對於預防眼疾和維持視力清晰有重要的作用，而長期適量補充葉黃素，也有助降低黃斑部病變的發生。那麼，葉黃素缺點存在嗎？有沒有可能出現葉黃素副作用呢？
長期服用過量、高劑量葉黃素缺點可能是會使皮膚泛黃，但只要減少攝取量，皮膚泛黃的情況就能減退，衛福部提供的每日攝取量為不得超過30mg，通常建議每天攝取6到10mg就足夠了。正常攝取葉黃素的情況下，基本上不太會有明顯的葉黃素缺點。
部分人可能需要留意葉黃素副作用，例如，葉黃素補充時，同時攝取β-胡蘿蔔素可能會導致相互競爭，進而影響身體對葉黃素的吸收；此外，長期在服用抗凝血藥物或有心血管疾病的患者，建議先詢問醫師意見，再評估是否適合補充，否則可能會與藥物交互作用，這也算是少數的葉黃素副作用。（文／編輯室 整理）
