懷孕期間為了讓胎兒健康發育、頭好壯壯，孕婦會在孕期攝取足夠的營養，能幫助大腦和視網膜發育的DHA便是孕婦常見的補給品之一，過去人們常聽說魚油含有豐富的DHA，但孕婦食用魚油有出血風險，而藻油也富含DHA，因其純度高且無腥味，更適合素食者食用，因而受到孕婦的青睞。藻油功效不僅能提供營養補給，還富含抗氧化成分，有助於維持孕期健康，讓寶寶健康發育。
▲藻油功效不僅能提供營養補給，還富含抗氧化成分，有助於維持孕期健康，讓寶寶健康發育。（圖片來源／Freepik）
藻油功效多何時吃最佳？ 適合孕婦補充DHA
藻油是孕婦補充DHA的理想選擇，多重藻油功效讓它成為孕期健康不可或缺的營養品，藻油功效在於提供高品質的Omega-3脂肪酸和其中的DHA，這種必需脂肪酸對於促進胎兒的大腦認知功能發展、神經系統發展和視力發育都很有幫助。
藻油功效不僅如此，還有助於減少孕婦罹患妊娠高血壓、妊娠糖尿病等併發症的風險。此外，由於藻油是從海洋微藻中提取，沒有重金屬污染問題，與魚油相比，藻油更加安全純淨。
至於藻油何時吃最好？專家建議最佳服用時間為每天的餐後。藻油中的DHA是脂溶性營養素，與食物中的脂肪一起攝取時能提高吸收率，且藻油還能幫助吸收脂溶性營養素，讓藻油功效最大化。特別是在早餐後服用藻油，可以幫助孕婦穩定地獲取每日所需的DHA，提升吸收率，促進胎兒健康發育，同時也有助維持孕婦自身的健康。
藻油、魚油有何不同？孕婦藻油怎麼吃才對？
DHA可幫助孕婦降低早產風險，且改善產後憂鬱；而EPA又稱血管清道夫，能夠抑制不正常血液凝結，也能預防血栓，對新生兒大腦、眼睛發育有促進作用。
藻油和魚油都是補充DHA的常見來源，但兩者在來源、純度及適用人群上有顯著差異。魚油來自深海魚類，雖然含有豐富的DHA和EPA，但由於海洋污染，魚油中可能含有重金屬等有害物質，對孕婦的健康構成潛在風險。
相比之下，藻油是從海洋微藻中提取的植物性DHA來源，純度更高，且不含污染物，因此藻油被認為是更安全的選擇，尤其適合孕婦及素食者。
值得注意的是，EPA本身具有抗凝血的效果，孕婦不宜服用過量。若孕婦希望同時補充DHA、EPA，目前市面上也有部分藻油產品是同時含有這2種營養素，且EPA含量是孕婦能食用的劑量，建議在選擇藻油產品時，仔細閱讀成分標示。
| 藻油 | 魚油 | |
| 來源 | 海洋微藻 | 深海魚類 |
| 味道 | 無腥味 | 有腥味 |
| 安全性 | 不含污染物 | 可能含重金屬等有害物質 |
孕婦選擇藻油時，除了考量其安全性，更應了解藻油怎麼吃才最有效。首先，選擇經過品質檢測並且有口碑的藻油產品非常重要，這樣可以確保藻油中DHA的含量達到孕期需求；其次，孕婦應遵循醫生建議的每日劑量，通常建議每天攝取200至300毫克的DHA。為了讓藻油的吸收效果最大化，建議孕婦在餐時服用藻油，特別是在含有適量脂肪的餐點後，這樣可以幫助DHA更容易被身體吸收。
此外，藻油怎麼吃的另一個重要因素，是「劑型」的選擇。市面上有多種藻油產品形式，如膠囊、液體滴劑等，對於不喜歡「吞油」的人來說，膠囊可能會是更方便的選擇。根據孕婦個人體質和醫生的建議，有時候也可以將藻油分次服用，如早晚餐後各一次，這樣更有助於平穩地提供DHA，保障胎兒健康發育。
整體而言，藻油不僅在安全性上優於魚油，而且透過正確的服用方式，孕婦可以有效補充所需的DHA和Omega-3脂肪酸，而無論是選擇魚油或是藻油，服用前都應先向醫師諮詢，確認自身需求、了解魚油或藻油怎麼吃，選擇適合的劑型和服用時間，以幫助在孕期維持健康，並促進胎兒的正常發育。（文／編輯室 整理）
