孕婦在懷孕期間的營養需求是「一人吃、兩人補」，隨著孕期的進展，孕婦對營養的需求也增加，為了確保媽媽與寶寶的健康，許多孕婦選擇額外補充孕期關鍵營養素，來促進胎兒的健康成長，其中常見如綜合維他命和藻油等保健食品。然而，孕婦該如何正確攝取綜合維他命和藻油？這些保健食品真的能讓孕婦在孕期間安心保養嗎？進一步認識綜合維他命和藻油的成分及好處後，將更能了解對於孕婦的幫助。
▲為了確保媽媽與寶寶的健康，許多孕婦選擇額外補充孕期關鍵營養素，來促進胎兒的健康成長，其中常見如綜合維他命和藻油等保健食品。（圖片來源／Freepik）
認識綜合維他命、藻油成分與好處——對孕婦有何幫助？
綜合維他命與藻油是市面上常見的保健食品，這些成分的補充對孕婦和胎兒的健康有相當大的助益。首先，綜合維他命是1種含有多種維生素和礦物質的保健食品，能提供人體日常所需的營養素。
對孕婦而言，綜合維他命尤其重要，因為孕期對於營養的需求比一般人高許多，尤其是葉酸、鐵質、鈣質和維生素D等成分，這些成分對胎兒的健康發育非常重要，缺一不可。例如，葉酸能夠有效預防胎兒的腦和脊髓的神經管缺陷；維生素D則能幫助鈣的吸收，促進骨骼發育，因此，補充綜合維他命的好處是可以確保孕婦和寶寶所需的基礎營養不被忽略。
而提到藻油，這是1種含有豐富DHA（Omega-3脂肪酸）成分的保健食品，無法由人體自行合成，必須從食物中攝取，藻油來源於海藻植物，而非魚類，這對於對魚類過敏、不習慣魚油味道或素食者孕婦是1個安全的選擇。DHA是胎兒生長發育的重要脂肪酸，特別是大腦和眼睛組織所含的比例最高，有助於神經系統的成長和視覺的發展。
此外，DHA對孕婦本身也有許多好處，能夠提升情緒穩定性並調節生理機能，進而增強免疫系統，同時也可補充孕婦本身流失的DHA，有助減少產後憂鬱的風險，對孕婦的心理健康和生理適應十分有益。
市面上有些藻油產品除了DHA，更添加適合孕婦食用的EPA劑量，EPA能幫助 DHA的轉換，且有助孕婦的循環順暢，因此若能夠同時補充到EPA、DHA會更加理想。
綜合維他命與藻油的搭配補充，可以讓孕婦同時攝取所需的多種維生素、礦物質以及DHA，並且避免因營養缺乏而導致的孕期不適。此外，兩者的成分也具有相輔相成的效果，如葉酸與DHA的組合有助於胎兒的神經系統和大腦發育，兩種保健食品的綜合效益使其成為孕婦的營養補給首選。
孕婦怎麼吃保健食品才有效？保養身體的5個注意事項
想要有效攝取保健食品，達到良好的保養效果，孕婦在食用綜合維他命與藻油時須注意幾點事項：
一、選擇針對孕婦配方的綜合維他命
孕婦專用的綜合維他命配方，通常針對孕期需求調整維生素和礦物質的含量，並且無添加其他對孕婦健康不利的成分，尤其是會特別加強葉酸、鐵質等孕期必要成分，更能精準滿足孕婦的營養需求。
二、注意藻油的品質與來源
藻油的品質直接影響到DHA的吸收與效果，因此在選擇藻油保健食品時，孕婦應該選擇經過純化過程、不含重金屬等污染物的藻油產品。由於藻油是從海藻中提取，比魚油更純淨，也更適合孕婦攝取，作為身體保養的來源。
三、需留意適量補充
雖然綜合維他命與藻油對孕婦健康有益，但過量攝取可能會導致不適或健康問題，世界衛生組織（WHO）建議孕期與哺乳期婦女每日攝取約200毫克的DHA；至於葉酸攝取量，根據衛福部指出，備孕期就要開始補充，依「國人膳食營養素參考攝取量」建議，育齡婦女每日攝取400微克葉酸；備孕中的婦女在孕前1個月至懷孕期間每日攝取600微克葉酸；哺乳婦女每日攝取500微克葉酸，以供母體、胎兒及所哺乳嬰兒所需。
四、選擇食用時間，搭配均衡飲食
綜合維他命與藻油的吸收效果在空腹或餐後服用時有些微差異。通常建議孕婦在餐後搭配富含蛋白質和脂肪的食物食用，能更好地促進維生素和DHA的吸收。此外，雖然保健食品提供豐富營養，但均衡飲食仍然是孕婦保養的基礎。
五、定期檢查，調整補充計畫
隨著孕期的變化，孕婦的營養需求也會有所不同，因此建議定期接受醫師檢查並檢視自身的營養需求。根據健康檢查結果，並諮詢醫師專業意見，適當調整保健食品的攝取量，確保營養攝取達到最佳狀態。
透過以上5個注意事項，能讓孕婦更有效率使用保健食品進行身體的保養，不僅可以減少孕期不適，還能促進胎兒的健康發展。（文／編輯室 整理）
