女性進入更年期階段是一個自然的生理過程，但也可能帶來不適的症狀，如熱潮紅、情緒波動、骨質易流失等，而這些更年期不適症狀其實有機會透過瑪卡和海藻鈣等的保健功效來舒緩，並維持健康，但瑪卡和海藻鈣究竟有何功效、好處和禁忌？以及如何服用、是否有副作用？透過以下內容將能更完整幫助更年期女性做好功課，更有效率地面對更年期挑戰。
▲更年期症狀可能包括熱潮紅、夜間盜汗、情緒起伏、失眠、疲勞以及骨質密度下降等問題，而瑪卡和海藻鈣的補充則被認為可以有效幫助改善多項更年期症狀。（圖片來源／Freepik）
女性更年期常見哪些症狀？瑪卡、海藻鈣功效幫助改善
更年期是指女性卵巢功能逐漸減退的階段，通常發生在45～55歲之間，過程中體內雌激素逐漸減少，會引起多種不適症狀，症狀可能包括熱潮紅、夜間盜汗、情緒起伏、失眠、疲勞以及骨質密度下降等問題，而瑪卡和海藻鈣的補充則被認為可以有效幫助改善多項更年期症狀。
瑪卡是一種源自秘魯的植物，具有調節內分泌、提升體力和改善情緒的功效。瑪卡含有豐富的植物類黃酮、植物雌激素，能幫助平衡荷爾蒙，對於減緩更年期的情緒波動、提高能量以及改善睡眠質量有顯著好處，對於改善低潮和身心壓力方面也有正面效果。
此外，瑪卡的好處之一在於它是一種天然植物，讓更年期女性沒有「服用藥物」的心理負擔。
▲瑪卡具有調節內分泌、提升體力和改善情緒的功效，好處之一在於它是一種天然植物，讓更年期女性沒有「服用藥物」的心理負擔。（圖片來源／Freepik）
海藻鈣則是一種從海藻中提取的天然鈣源，不僅含有豐富的鈣質，還包含鎂、鋅等微量元素，有助於提高鈣質吸收率。進入更年期後，女性的骨質流失速度加快，增加了骨折和骨質疏鬆的風險，而補充海藻鈣可以幫助維持骨骼健康，並降低骨質疏鬆的發生率。
不僅如此，海藻鈣能舒緩肌肉痙攣、減少夜間腿部抽筋的情況，對於提升睡眠品質也有幫助。
瑪卡、海藻鈣怎麼吃？有什麼服用禁忌或副作用？
了解如何正確服用瑪卡和海藻鈣，才能更好地發揮其功效，避免副作用。不同人的體質對補充品的需求各異，因此在服用時應依據個人體質和身體反應進行調整，避免過量。
通常瑪卡建議一次服用量為1～3克，初次服用者可以從低劑量開始，以觀察身體反應。由於瑪卡有提升能量的效果，禁忌之一是應避免在晚上服用，若晚上服用就可能產生影響睡眠的副作用；禁忌之二是患有甲狀腺問題的女性應謹慎服用，因為瑪卡含有甲狀腺素，可能影響甲狀腺功能；禁忌之三是曾患有或現在正罹患激素病症如乳腺癌等女性，亦不建議服用瑪卡，以免影響賀爾蒙而誘發病症。若有服用疑慮，應先諮詢專業醫師或藥師意見。
海藻鈣通常在餐後服用，以減少對胃部的刺激，並提升鈣的吸收效果。建議女性每日的鈣攝取量約為1,000～1,200毫克；若正在服用其他藥物，建議間隔2小時再服用海藻鈣，避免影響藥物吸收效果。此外，患有腎結石、高鈣血症或慢性腎病的患者，應在醫師指導下服用海藻鈣，避免過量的鈣質對腎臟造成負擔。
那麼，何時吃瑪卡和海藻鈣效果最好？瑪卡建議在早餐後或午餐後服用，這時身體吸收營養的效果最佳。至於海藻鈣，最適合在晚餐後服用，因為晚間是人體吸收鈣質的黃金時段，可幫助鈣質有效被吸收進入骨骼。此外，為增進吸收效果，可於服用海藻鈣時搭配維生素D，能提高腸胃對鈣質的吸收率。
儘管瑪卡和海藻鈣屬於天然健康補充品，但過量或不當使用仍可能引發副作用。過量食用瑪卡可能導致心跳加速、失眠、胃部不適等反應，因此不應超過建議劑量服用；海藻鈣的副作用常見如便秘，過量的鈣質也可能導致腎結石，因此在服用海藻鈣的同時，需注意每日總鈣攝取量。此外，若出現腹部不適或尿液顏色異常等情況，也應暫停服用並請教專業意見。（文／編輯室 整理）
