海藻鈣含有豐富的鈣質，吸收率也較佳，相當適合準媽媽們於懷孕期間補充，由於女性在懷孕期間，經常會出現鈣質不足的問題，若能適當補充海藻鈣，即可避免出現小腿抽筋、失眠等不適症狀，還有助於寶寶成長，但你知道海藻鈣什麼時候吃最適合嗎？海藻鈣好處又有哪些？本文將帶你了解海藻鈣成分、優缺點，以及海藻鈣孕婦在每個時期適合攝取的份量，讓你安心補充，不怕鈣質流失。
▲女性在懷孕期間，經常會出現鈣質不足的問題，若能適當補充海藻鈣，可避免出現小腿抽筋、失眠等不適症狀，還有助於寶寶成長。（圖片來源／Freepik）
海藻鈣成分與好處有哪些？海藻鈣優缺點全解析
海藻鈣是1種取自植物藻類的產品，而海藻鈣成分除了包括鈣質外，更富含鎂、鋅、鐵、碘等74種海洋礦物質，適合素食者食用，且與檸檬酸鈣、碳酸鈣不同的是，海藻鈣具有獨特蜂巢多孔狀結構，能夠在人體中快速溶解，因此相較之下吸收率較高。
另外，補充海藻鈣優點繁多，不只能維持骨骼發育與生長，還能減緩骨密度流失，進而於預防骨質疏鬆。不僅如此，海藻鈣優點也包括維持肌肉與心臟正常收縮，以及協助神經信息傳導，以安定神經系統，並提升睡眠品質。
然而，海藻鈣並非毫無缺點，補充海藻鈣缺點為何？在補充時要注意什麼呢？一般而言，適量攝取海藻鈣不會引發任何副作用，只要依照產品標示食用，並留意建議攝取量，即可安心補充；但仍須留意過量服用海藻鈣，可能出現腸胃不適、胃食道逆流等副作用，還會提高腎結石與心血管疾病的風險。
在補充海藻鈣時，應避免喝茶和咖啡，因為這2種飲品都會影響海藻鈣吸收；碳酸飲料也應少喝，由於其磷含量較高，長期補充可能會使血中的磷濃度上升，將骨骼中的鈣釋出，反而流失掉原有的鈣質。
海藻鈣孕婦也可以吃！孕期這樣補充不怕鈣質不足
鈣質若攝取不足，除了容易導致女性在孕期出現視力模糊、疲勞不堪、淺眠、失眠、心跳變快、情緒不穩、牙齒開始鬆動、小腿抽筋等不適症狀外，還可能影響寶寶成長，因此，適當補充鈣質可說是各位準媽媽日常必做的事情之一。
在眾多富含鈣質的保健食品中，以海藻鈣最適合孕婦補充，但海藻鈣孕婦到底要吃多少才足夠呢？針對海藻鈣的建議攝取量，主要會根據孕期的不同，而有些許差異。對於一般女性與懷孕初期的女性而言，建議每日至少應補充1000毫克的海藻鈣；而懷孕中、後期與哺乳期的媽媽每日則可提升至1200至1500毫克的海藻鈣攝取量。
此外，海藻鈣什麼時候吃對孕婦最好呢？由於海藻鈣在吸收上沒有太大的限制，適合在睡前補充，睡前空腹吃海藻鈣能減少其與食物的交互作用，並降低夜間抽筋的風險，促進睡眠品質。
值得注意的是，孕婦平時若有補充鐵劑，建議應與海藻鈣保健食品分開食用，因2者會在體內互相競爭，導致鈣吸收率下降。孕婦如果了解了海藻鈣好處，並能有效掌握食用原則，即可避免海藻鈣缺點，並有效提高鈣質吸收，以防止骨質疏鬆問題發生。（文／編輯室 整理）
