瑪卡被譽為祕魯人參、安第斯山的靈藥，能夠幫助人們增強體力、提升運動表現、調節生理機能等多種瑪卡優點。然而，要真正受益於瑪卡的多種健康功效，需要事先了解瑪卡什麼時候吃、瑪卡怎麼吃，以及瑪卡禁忌與可能的瑪卡副作用，且挑選瑪卡也是有秘訣的，事先做好功課，才能在服用瑪卡的過程中，既能獲得最大的健康效益，又能確保安全無虞。
▲瑪卡對人體有多種健康益處，但在服用前，應先了解瑪卡什麼時候吃、瑪卡禁忌和瑪卡副作用，選擇適合自己的瑪卡產品（圖片來源／Freepik）
瑪卡什麼時候吃才對？了解瑪卡禁忌 防止產生瑪卡副作用
瑪卡的服用時間對其吸收和效果有重要影響，瑪卡什麼時候吃才對呢？一般建議早上或中午飯後30分鐘服用瑪卡，這樣可以利用白天吸收效果較好的時間充分吸收瑪卡的營養成分。此外，空腹時服用瑪卡可能會加強其刺激作用，因此，盡量避免在空腹時服用瑪卡，以防止腸胃產生不適感。
若要確保瑪卡發揮效用，最好的方式是每天持續、適當服用建議攝取量，許多研究指出，瑪卡的每日建議攝取量約500～3,000毫克，最容易發揮瑪卡功效的含量約為1,500毫克，雖然瑪卡的營養成分對人體有益，但任何食物過量攝取對身體都會有負擔，建議1天瑪卡攝取量不要超過25,000毫克。
在服用瑪卡前，應先了解瑪卡禁忌和是否可能有瑪卡副作用，一般來說，依照建議攝取量服用，不太容易產生副作用，但如果在服用瑪卡初期就已經有產生不適感，則應立即停止服用。另外，有一些須特別留意的瑪卡禁忌：
瑪卡禁忌1：孕婦和哺乳期女性
孕婦和哺乳期女性應避免服用瑪卡，因為瑪卡可能會影響荷爾蒙平衡，對胎兒或嬰兒產生潛在風險。雖然一些研究表明瑪卡可能有助於改善生育能力，但在懷孕和哺乳期間，應該盡量避免服用。
瑪卡禁忌2：曾經或目前患有荷爾蒙相關疾病者
患有乳腺癌、子宮內膜異位症、子宮肌瘤或前列腺癌等荷爾蒙相關疾病的患者應避免服用瑪卡。瑪卡可能會刺激荷爾蒙分泌，導致病情惡化。
瑪卡禁忌3：患有重大疾病或正在接受治療者
瑪卡中含有甲狀腺素，可能會對甲狀腺功能產生影響，而患有重大疾病或正在接受治療的患者，應事先詢問醫師，勿自行服用，以避免加重病情。
選擇複方瑪卡效果更加倍 複方瑪卡挑選秘訣1次看
在挑選瑪卡產品時，複方瑪卡通常被認為具有更好的效果，因為它結合了多種有助於增強體力和提升免疫力的成分。那麼，如何進行瑪卡挑選呢？複方瑪卡通常含有以下幾種常見成分：
．鋅：有助於提升免疫力，改善皮膚健康，並促進生殖機能健康。
．維生素B群：有助於增強能量代謝，減少疲勞感，並促進神經系統健康。
．精胺酸：可提升運動表現，增強肌肉力量和持久度，促進生理反應。
．透納葉：傳統草藥，有助於提高興致、增加刺激度，改善性健康，增強體力和耐力。
選擇複方瑪卡時，應該根據個人需求來挑選。例如，如果希望提高運動表現和增強體力，可以選擇含有精胺酸的複方瑪卡；若是注重免疫力和能量代謝，則可以選擇含有鋅和B群維生素的複方瑪卡；倘若希望同時改善體力、運動表現和持久度，則上述幾種重要成分都適合。
| 複方瑪卡 成分1 | 複方瑪卡 成分2 | 複方瑪卡 成分3 | 複方瑪卡 成分4 | |
| 成分名稱 | 鋅 | B群 | 精胺酸 | 透納葉 |
| 功效 | ．有助於提升免疫力 ．改善皮膚健康 ．促進生殖機能健康 | ．有助於增強能量代謝 ．減少疲勞感 ．促進神經系統健康 | ．可提升運動表現 ．增強肌肉力量和持久度 ．促進生理反應 | ．傳統草藥，有助於提高興致增加刺激度 ．改善性健康增強體力和耐力 |
| 適用對象 | ．注重免疫力和能量代謝 ．改善體力、運動表現和持久度 | ．注重免疫力和能量代謝 ．改善體力、運動表現和持久度 | ．希望提高運動表現 ．增強體力 ．改善體力、運動表現和持久度 | ．改善體力、運動表現和持久度 |
至於瑪卡挑選秘訣是
- 選擇標明具體成分和含量的複方瑪卡，確保了解每種成分的作用。
- 建議選擇有良好口碑和嚴格質量控制的品牌，確保產品安全性和有效性。
- 最重要的是根據個人健康狀況和需求，選擇適合的複方瑪卡，避免盲目跟風。
瑪卡對人體有多種健康益處，但在服用前，應先了解瑪卡什麼時候吃、瑪卡禁忌和瑪卡副作用，選擇適合自己的瑪卡產品，特別是複方瑪卡，以獲得最佳效果並確保安全。透過正確的瑪卡挑選和使用方式，讓瑪卡成為增強體力和提升健康的得力助手！（文／編輯室 整理）
