如何正確補鈣?海藻鈣與綜合維他命 哪一種補鈣更有效?

2024-07-10 | 最新, 海藻鈣, 靈活體態

現代人愛喝咖啡、茶等含咖啡因的飲品,加上上班族久坐辦公室、少曬太陽,缺鈣因此成為話題,也是導致骨質疏鬆的重要原因之一,因此正確補鈣對於維持骨骼健康至關重要。在眾多補鈣產品中,海藻鈣和綜合維他命是2種較為常見的選擇。那麼,海藻鈣和綜合維他命哪1種補鈣效果更好呢?事實上,海藻鈣功效和綜合維他命功效,掌握適合補充的時間,了解正確的知識,才能有效補鈣、預防骨質疏鬆。

▲缺鈣會對身體造成許多負面影響,如骨質疏鬆、牙齒脆弱等,還可能出現心悸、抽筋、失眠、視力模糊、皮膚粗糙、頻尿和手腳末梢有刺麻感等健康問題。(圖片來源/Freepik)

身體缺鈣問題多!認識海藻鈣好處與綜合維他命好處

缺鈣會對身體造成許多負面影響,最廣為人知的如骨質疏鬆、骨折風險增加、牙齒脆弱等,但缺鈣並不只是對骨骼有影響,還可能出現心悸、抽筋、失眠、視力模糊、皮膚粗糙、頻尿和手腳末梢有刺麻感等健康問題,為了預防上述缺鈣問題,每日補充足夠的鈣質是必不可少的。以下將介紹海藻鈣的功效和綜合維他命的功效,幫助大家認識海藻鈣和綜合維他命好處:

《海藻鈣功效》

海藻鈣功效1:提高鈣質吸收率

海藻鈣來源於天然海藻,含有豐富的鈣質,且其吸收率高於其他鈣補充劑如碳酸鈣、檸檬酸鈣和乳酸鈣。這是因為海藻鈣中的鈣與其他微量元素和礦物質共同存在,有助於促進鈣的吸收。

海藻鈣功效2:促進骨骼健康

海藻鈣中的鈣質能有效增加骨密度,預防骨質疏鬆,降低骨折風險。同時,海藻鈣含有鎂、鐵等礦物質,這些成分對於維持骨骼的強壯和健康至關重要。

海藻鈣功效3:維持肌肉、心臟、神經和血管健康

適量鈣質可以幫助肌肉、心臟、神經的正常運作,且有助於身體有傷口時的血液凝結,維持正常的生理機能與健康。

海藻鈣功效4:維持細胞與生理機能

鈣質對於維持細胞健康,使其能正常傳遞訊息、正常運作有幫助,且海藻鈣好處是除了鈣質之外,其他礦物質也在人體中有著重要功能,像是鎂可以幫助醣類代謝、鋅可以增進皮膚與生殖機能健康,碘則是合成甲狀腺激素的成分之一。

▲海藻鈣功效具有提高鈣質吸收率、促進骨骼健康、維持肌肉、心臟、神經和血管健康及維持細胞與生理機能。(圖片來源/Freepik)

《綜合維他命功效》

綜合維他命功效1:調節生理機能、提振精神

綜合維他命包含多種維生素和礦物質,如維生素B、D、維生素K、鎂、鋅、鐵等,這些營養素都是身體必須的營養成分,維生素B有助於調節生理機能、提升白天的精神與體力;維生素D、K和鈣有助於鈣質的吸收和利用,提升骨骼健康,鎂能幫助夜間更好入睡;鋅可維持能量代謝、促進皮膚和生殖機能健康;鐵能幫助紅血球形成,全方位的調節生理機能。

綜合維他命功效2:提升免疫力

綜合維他命中的維生素C和維生素E具有抗氧化作用,能夠增強免疫系統,幫助身體抵禦疾病和感染。

綜合維他命功效3:能量補充與促進代謝

綜合維他命好處是同時含有礦物質和維生素,能提供全方位的營養支持,改善身體各方面的機能,如提升能量水平、促進新陳代謝、維持心臟健康等,特別適合忙碌、經常外食,擔心自己營養攝取不足的上班族。

▲綜合維他命功效具有調節生理機能、提振精神、提升免疫力、能量補充與促進代謝。(圖片來源/Freepik)

吃對時間很重要!海藻鈣何時吃?綜合維他命什麼時候吃?

要充分發揮海藻鈣功效或綜合維他命功效,正確的服用時間非常重要。那麼海藻鈣何時吃最好呢?海藻鈣建議在飯後服用,因為食物中的胃酸能夠促進鈣的吸收,此外,飯後服用也能減少對胃的刺激,避免消化不良;其次,還要留意每次服用海藻鈣不宜過量,建議分次服用,這樣可以提高鈣的吸收率,並減少一次攝取過多鈣質對腎臟的負擔。

至於綜合維他命什麼時候吃?由於綜合維他命中的脂溶性維生素(如維生素A、D、E、K)需要與脂肪一同吸收,因此最好在早餐或午餐後服用,這樣能夠最大化營養吸收效果;此外,空腹服用綜合維他命可能會導致胃部不適,甚至出現噁心等副作用,因此建議在有食物的情況下服用,減少對胃的刺激。

補鈣產品海藻鈣綜合維他命
建議服用時間飯後服用 食物中的胃酸能夠促進鈣的吸收減少對胃的刺激,避免消化不良早餐或午餐後服用 脂溶性維生素(如維生素A、D、E、K)需要與脂肪一同吸收,最大化營養吸收效果
服用注意事項每次服用不宜過量,建議分次服用,以提高鈣的吸收率減少一次攝取過多鈣質對腎臟的負擔空腹服用可能會導致胃部不適,甚至出現噁心等副作用在有食物的情況下服用,減少對胃的刺激
特色高吸收率天然成分提供多種維生素和礦物質
適合族群適合希望安全補鈣的人群希望能夠全面提升身體健康

無論是海藻鈣還是綜合維他命,都各自具有獨特的補鈣和健康功效,海藻鈣好處在於其高吸收率和天然成分,特別適合希望安全補鈣的人群;而綜合維他命好處則提供多種維生素和礦物質,能夠全面提升身體健康。選擇正確的服用時間同樣重要,以利營養素能更大發揮效用。(文/編輯室 整理)

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